🛌 睡眠本能理論｜具體操作步驟
《睡眠本能理論》之理論模型應用：理論操作步驟（供實證使用者參考，下列圖示為示範）
1⚫ 環境與床面：
床墊、寢具的選擇，一切以個人舒適度為主，姿勢可隨意調整，舒服即可。值得一提的是，從人體脊椎姿勢，以及人體工學角度觀察，建議可以完全不須使用枕頭（嬰兒也是），用輕便衣物取代即可，吸收口水並協助確認睡眠位置。
2⚪ 姿勢觸發條件：
身體趴臥，頭部自然偏向一側，雙臂彎曲置於身側或枕旁。胸腹部須確實貼地，形成哺乳類常見之「伏地姿勢」。
3🔴 呼吸感知：肚子的律動和副交感神經誘導核心
趴臥後靜止，會自然形成腹式呼吸，持續感受腹部上下鼓動，此為副交感系統啟動之標誌，短時間內即可入眠。（時間因人而異，約莫5至10分鐘）
附註：此部分容易造成大家的疏忽。雖然理論上身體會自然轉換成腹式呼吸，但是因為在長久習慣於仰睡姿勢後，以及短時間內改變睡姿的不適；在頻繁調整睡姿下，反而造成過多干預睡眠訊號的動作，阻礙了腹式呼吸律動，使睡眠者更難入睡。筆者只能在此提醒大家，睡眠是件極其輕鬆且自然的事，無須過度刻意調整或準備，因為你一下子就睡著了。
4🟠 思緒與焦慮管理：不干預原則
本理論不主張清空雜念。只要姿勢條件成立，思考與回憶皆不構成阻礙。睡眠是與生俱來的動物本能，只要想睡，就自然能夠入睡；刻意強調「睡眠前準備」才是一種干擾行為，邏輯上也說不通。
附註：說明至此，搭配圖片解說，讀者們應該可以察覺到一件事情；就是，「這樣的狀態很像我去按摩、紓壓的狀態。」其實這有點異曲同工之妙。因為當你去按摩或紓壓，搭配一定姿勢，你自然而然就會啟動睡眠開關；這也是很多人會誤會的地方，以為按摩師或紓壓技師技巧很好，能夠讓你入睡；其實一切都是腹式呼吸的功勞。
5🟡 錯誤感覺之辨識
初次嘗試者可能誤以為脖頸不適、身體歪斜，此多為姿勢記憶錯亂所致，並非生理傷害。睡眠時全身肌肉鬆弛，正常姿勢不會導致傷害。
6🟢 姿勢角度定義：
「側睡」指肩膀與地面成90度；「趴睡」則胸內側小於90度，且胸腹部明確貼地。此定義有助區分習慣性錯誤。
7🔵 支撐輔助物建議：
長抱枕、短抱枕、毛毯皆可視個人體型與睡姿調整使用。原則為「放鬆與穩定並存」，無強制格式。
8🟣 時間成本與習慣形成期：
根據實踐者經驗，本姿勢需經1個月到1年不等之適應期，習慣一旦建立後，入睡速度與穩定性均顯著上升。
附註：如果採取「俯臥姿勢」（趴睡）仍然有入睡困難，筆者認為，對此應該個案進行觀察跟判斷；在論證上，並非直接導引出基於演化論的《睡眠本能理論》有誤。在此說明。
9🟤 動態睡眠觀念：
睡眠過程為微動態過程。中途翻身、移動皆為動物本能調節機制，無需刻意維持靜止。
附註：筆者認為，其實睡眠是種微動態的過程。「有沒有辦法入睡」跟「睡得好不好」，我們應該要分開討論；但是無論如何，「俯臥姿勢」（趴睡）都是可以在睡眠的過程中，持續調整跟進行的；「起床後再難入睡」也可以透過「俯臥姿勢」（趴睡），順利再次入眠。只要你想睡，你就能夠睡。
10⚫ 外部因子排除：
雖然《睡眠本能理論》是基於演化論得證的動物本能，但仍有其極限；是以，請於睡前6小時內避免攝取咖啡因或其他中樞神經興奮劑（毒品），以免誤判「俯臥姿勢」（趴睡）之有效性。
附註：避免大家誤會，筆者可以簡單舉一例；「飢餓想進食」是動物本能，但是如果你今天吸食毒品，你可能就不會有飢餓感了，甚至連口都不會渴了。這是相同的道理。
